SANTÉ – On prévoit encore quelques journées de chaleur extrême pour une bonne partie du Québec et en particulier pour la grande région de Montréal. Des records de chaleur datant de plus de 100 ans ont presque été battus hier pour un 10 août pour le Sud de la Province avec un mercure oscillant entre 32 et 34 degrés Celsius et une température pouvant être ressentie jusqu’à 40 degrés Celsius. Et on nous annonce la même chose pour aujourd’hui et demain.
Accalmie pour mercredi
Environnement Canada prévoit un retour du tems un peu plus frais dès mercredi alors que le mercure pourrait redescendre autour de 26 degrés Celsius. On rappelle aux citoyens que la plupart de leurs municipalités offrent des édifices publics climatisés, piscines, ainsi que des jeux d’eau pour les enfants pour se rafraîchir.
Conseils préventifs
Par temps très chaud, il est important de se protéger du soleil et de la chaleur. Nous vous suggérons quelques conseils pour bien passer au travers des épisodes de canicule.
- Restez à l’écoute des prévisions météorologiques et des alertes locales afin de savoir quand prendre des précautions supplémentaires
- Trouvez des moyens de rester au frais avant le début des températures chaudes. Si vous avez un climatiseur, vérifiez s’il fonctionne correctement. Trouvez un endroit climatisé à proximité où vous pourrez vous rafraîchir pendant quelques heures lors des journées très chaudes. Cela vous permettra de mieux composer avec la chaleur.
- Gardez votre réservoir d’essence rempli ou votre véhicule électrique bien chargé, au cas où vous auriez besoin de vous rendre rapidement à un endroit frais.
- Prévoyez des visites régulières de membres de la famille, de voisins ou d’amis pendant les journées très chaudes, au cas où vous auriez besoin d’aide. Les visiteurs peuvent déceler les signes d’une maladie liée à la chaleur qui pourraient passer inaperçus au téléphone.
Portez une attention particulière à vos réactions, ainsi qu’à celles des personnes qui vous entourent
Le coup de chaleur est une urgence médicale!
Composez immédiatement le 911 ou votre numéro d’urgence local si vous prenez soin d’une personne qui a une température corporelle élevée, qui est inconsciente, confuse ou qui a cessé de transpirer.
Surveillez les symptômes de l’épuisement dû à la chaleur, qui comprennent :
- les maux de tête
- les nausées ou les vomissements
- les étourdissements ou l’évanouissement
- une respiration ou un battement cardiaque rapide
- une soif extrême (bouche sèche ou salive collante)
- une miction moins fréquente accompagnée d’urine d’un jaune inhabituellement foncé
- des changements de comportement chez les enfants (somnolence ou crises de colère)
Si vous éprouvez n’importe lequel de ces symptômes par temps chaud, rendez-vous sans tarder dans un endroit frais et buvez des liquides, idéalement de l’eau.
Le coup de chaleur est une urgence médicale!
Surveillez les signes et les symptômes des coups de chaleur, notamment :
- température corporelle élevée
- confusion et manque de coordination
- vertiges ou évanouissements
- peau très chaude ou rouge
Si vous ou une personne de votre entourage présentez l’un de ces signes et symptômes, composez immédiatement le 911. En attendant de l’aide, rafraîchissez la personne sans tarder :
- éventez-la autant que possible
- déplacez-la vers un endroit frais, si vous le pouvez
- appliquez de l’eau froide sur de grandes régions de la peau ou des vêtements de la personne
Restez bien hydraté
Buvez beaucoup de l’eau avant d’avoir soif afin de diminuer votre risque de déshydratation (quantité insuffisante de liquides dans le corps). Vous pouvez être déshydraté même si vous n’avez pas soif. Hydratez-vous.
- Buvez de l’eau avant, pendant et après toute activité physique
- Laissez un verre près de l’évier afin de vous faire penser à boire de l’eau
- Consommez plus de fruits et de légumes, car ils contiennent beaucoup d’eau
- Ajoutez des fruits ou des herbes à votre eau pour lui donner du goût, si vous le souhaitez.
Restez au frais
Le saviez-vous?
Au début de l’été, votre corps n’est pas habitué à la chaleur extrême. Commencez progressivement à pratiquer toute activité. Hydratez-vous et faites des pauses.
Habillez-vous selon la température
- Portez des vêtements amples de couleur pâle et un chapeau à large bord fait de tissus respirants
- Veillez à ce que les lunettes de soleil que vous achetez offrent une protection contre les rayons UVA et UVB
Évadez-vous de la chaleur
- Si vous devez faire de l’activité physique en période de chaleur accablante :
- prenez des pauses supplémentaires
- buvez beaucoup d’eau
- retirez votre équipement pour permettre à votre corps de se refroidir
- Ne vous attendez pas à vos performances habituelles par temps chaud. Laissez le temps à votre corps de récupérer après une exposition à la chaleur.
Gardez votre demeure fraîche
- Préparez des repas qui n’ont pas besoin d’être cuits au four. Essayez les recettes sans cuisson du Guide alimentaire canadien.
- Empêchez le soleil d’entrer en fermant les volets, les rideaux ou les stores le jour
- S’il n’y a pas de danger, ouvrez vos fenêtres la nuit afin de laisser l’air plus frais pénétrer dans votre foyer
- Si vous disposez d’un climatiseur, veillez à le mettre en marche avant qu’il ne fasse trop chaud. Si vous avez un climatiseur installé dans une fenêtre, ne rafraîchissez qu’une seule pièce où vous pourrez vous rendre pour vous évader de la chaleur
S’il fait extrêmement chaud dans votre demeure
- Prenez des douches fraîches ou des bains frais jusqu’à ce que vous soyez rafraîchi
- Utilisez un ventilateur pour vous aider à rester au frais et orientez le flux d’air dans votre direction. Remarque : Les ventilateurs peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise, mais ils sont inefficaces pour refroidir le corps à des températures supérieures à 35 °C.
- Passez du temps dans un endroit frais. Il peut s’agir d’un endroit ombragé, d’une piscine ou d’un endroit climatisé, comme un centre commercial, un magasin d’alimentation ou une bibliothèque publique.